אם תפתחו את האינסטגרם, תראו סלבריטאיות, כדורגלנים ודוגמניות תלויים על מיטות משונות עם קפיצים. אם תלכו למתנ"ס השכונתי, תראו נשים וגברים בני 70 מתרגלים על מזרן. נדמה שכולם עושים פילאטיס. אבל האם שאלתם את עצמכם פעם למה?
רבים טועים לחשוב שפילאטיס הוא בסך הכל "מתיחות לאנשים שלא אוהבים להזיע" או טרנד אופנתי שיחלוף. זוהי טעות גדולה. השיטה, שפותחה על ידי ג'וזף פילאטיס לפני כמאה שנה (במקור כשיטה לשיקום פצועי מלחמה), היא אחת המערכות החכמות, היעילות והבריאות ביותר לתחזוקת הגוף האנושי.
בעולם שבו אנו יושבים שעות מול מסכים וסובלים מסטרס כרוני, הפילאטיס הוא לא מותרות, הוא התרופה. הנה הסיבות מדוע הגוף שלכם יודה לכם אם תתחילו לתרגל, ובהקדם.
המרכז החזק: לבנות "מחוך" פנימי
המושג המרכזי בפילאטיס הוא ה-Powerhouse (בית הכוח). הכוונה היא לא רק לריבועים בבטן (שריר הישר-בטני), אלא לשרירים העמוקים ביותר: הרחב-בטני, רצפת האגן ושרירי הגב העמוקים. רוב ענפי הספורט עובדים על השרירים החיצוניים, אלו שנראים לעין. פילאטיס עובד מבפנים החוצה.
למה זה קריטי? שרירי הליבה הללו מתפקדים כ"מחוך טבעי". כשהם חזקים, הם מחזיקים את עמוד השדרה, מגנים על הגב התחתון מפני פריצות דיסק, ושומרים על האיברים הפנימיים. רוב כאבי הגב הכרוניים נובעים מחולשה של השרירים המייצבים הללו – ופילאטיס הוא הדרך היעילה ביותר לחזק אותם.
הנוגדן המושלם לישיבה מול המסך
המחלה של המאה ה-21 היא הישיבה. אנחנו יושבים באוטו, במשרד ומול הטלוויזיה. התוצאה: כתפיים שמוטות קדימה, ראש בולט ("צוואר טקסט") וגב עגול. פילאטיס הוא ההיפך המוחלט מהישיבה המשרדית.
השיטה מתמקדת בהארכה ובזקיפות. התרגילים בנויים כך שהם פותחים את בית החזה הסגור, מחזקים את השכמות ומלמדים את הגוף להחזיק את הראש בצורה נכונה מעל הצוואר. מתרגלי פילאטיס קבועים נראים לעיתים קרובות גבוהים יותר בסנטימטר או שניים, פשוט כי הם למדו לעמוד זקוף ולרווח את החוליות.
גוף ארוך, חזק ולא מנופח
בעוד שאימוני משקולות בחדר הכושר נועדו לעבות את השריר ולקצר אותו (כיווץ), פילאטיס עובד על כוח מתוך אורך. התנועות בפילאטיס (במיוחד במכשירי הרפורמר המבוססים על קפיצים) דורשות מהשריר להתארך תוך כדי מאמץ (כיווץ אקסצנטרי). התוצאה האסתטית היא מראה של שרירים ארוכים, "אסופים" ומעוצבים ("מראה רקדנית"), ולא מראה מנופח. זהו שילוב נדיר של גמישות וכוח בתוך תרגיל אחד.
מניעת פציעות ושיקום
יש סיבה שפיזיותרפיסטים הם הממליצים הגדולים ביותר על פילאטיס. בניגוד לריצה או קרוספיט, שיכולים ליצור עומס גבוה (Impact) על המפרקים והברכיים, פילאטיס הוא אימון בטוח. העבודה נעשית בשליטה מלאה, ללא קפיצות וללא תנועות פתאומיות. זה הופך את הפילאטיס לאימון האידיאלי למי שסובל מפציעות עבר, למי שרוצה למנוע פציעות עתידיות, ולמי שרוצה להמשיך לזוז גם בגיל 60, 70 ו-80. זוהי השקעה בטווח הרחוק של הגוף.
ניקוי ראש טוטאלי
פילאטיס דורש ריכוז עילאי. אי אפשר לעשות תרגיל "טיזר" או "רול אפ" כשחושבים על רשימת המכולת או על המייל מהבוס. נדרשת קואורדינציה מדויקת בין הנשימה לתנועה. הצורך הזה במיקוד מוחלט הופך את שיעור הפילאטיס לסוג של מדיטציה בתנועה. במשך 50 דקות, המוח מתנתק מהטרדות היומיומיות ומתרכז רק בגוף. יוצאים מהשיעור לא רק עם גוף חזק יותר, אלא גם עם ראש שקט ורגוע יותר. הנשימות העמוקות שמלוות את האימון מורידות את רמות הסטרס (קורטיזול) ומזרימות חמצן לכל תא בגוף.
שליטה בסוגרים וחיזוק רצפת האגן
זהו נושא שפחות מדברים עליו, אבל הוא קריטי לנשים אחרי לידות וגם לגברים בגיל מבוגר. פילאטיס הוא אחת השיטות הבודדות ששמות דגש חזק ומודע על חיזוק שרירי רצפת האגן. שליטה בשרירים אלו מונעת צניחת איברים, דליפות שתן ובעיות אינטימיות אחרות. היכולת "לאסוף" את רצפת האגן היא בסיס לכל תנועה בשיטה, והיא מעניקה ביטחון ואיכות חיים שאין להם מחיר.
אם מתייחסים לגוף כאל מכונה, אז ריצה היא הנסיעה המהירה בכביש המהיר, אבל פילאטיס הוא הטיפול במוסך. הוא דואג שהברגים יהיו מהודקים, שהגלגלים יהיו מאוזנים, וששום דבר לא יחרוק. זה לא משנה אם אתם ספורטאים אולימפיים או אנשים שלא זזו שנים מהספה, קורס פילאטיס מזרון של שלי בר הוא הבסיס שעליו נבנה גוף בריא, מתפקד ונטול כאבים. אל תחכו לכאב הגב הבא כדי להתחיל.
